親父！！
ポンポンお腹を自慢しないでくれよ！！
親父は、いつもお腹が苦しそうだ。
わざわざ服を脱いで
はちきれんばかりのお腹を
ポンポン手で叩いている。
どうやら便秘らしい。
悪いガスがたまっているのだろう。
最近は、会社のストレスのせいなのか
元気がないようにも見える。
そういった時は、きまって便秘だ。
まぁ、加齢によって腸の活動が
低下するとも言われているから、
一概には言えないが・・・。
ある日、親父がパソコン画面を
見ながら涙していたことがあった。
なんだなんだと横からのぞき込むと
この動画に心打たれたようだった。
それだけ、数多くの苦労があったのかもしれない。
確かに、息子の俺が見ても
幸せな気持ちになれる動画だ。
親父はトップ営業マンから
管理職にのぼりつめてから
あまり運動をしなくなった。
そして、いつの間にかグルメマンに。
それも、
背脂たっぷりのとんこつラーメンや
味付けが濃いカツ丼などの
高カロリーの食べ物に目がない。
普通、親父の年齢だとおしんこだろ！
まぁ、しょうがない。
好物はやめようと思っても
すぐにやめられるもんじゃないからな。
・・・とは言っても
お腹が「苦しい苦しい」ばっかり言われ
続けていると周りがイライラしてくる。
そこで、俺は親父と過ごす日をみつけて
食生活のアドバイスをしてみることにした。
どんな食べ物を選択したら便秘になってしまうのか
そして、
便秘にならない解消法を探って行きたいと思う。
同じように、
親父の便秘を解決したいあなたには、
共感しながら読み進めてほしい。
さて、心の準備はいいかな？
朝の食べ物選択！便秘を回避しろ！！
コケコッコ～♪ ＼(^O^)／
息子「親父！朝だよあさ！！ 早く起きろよ。」
親父「休みの日ぐらいゆっくり寝かせてくれよ。」
息子「だから、便秘になるんだよ。規則正しい生活をしないから。」
休みの朝が始まった。
仕事がない日は、いつもこれだ。
体内時計狂っても知らないよ。
朝食と一緒に便意も逃しちゃってるからね。
朝に食べるか飲むかしないと、
食べ物の残りカスが永遠と腸に残っちゃうよ。
・・・1時間後、親父ようやく起きる。^^;
そして、例のごとくお腹をポンポン。
おいっ！これから相撲でもとるのか？
あぁ、情けない。
とりあえず、水分補給しな。
息子「コーヒーか牛乳どっち飲む？」
親父「そりゃ、コーヒーだよ。」
息子「ブッブー 不正解！」
親父「なんじゃそりゃ。」
コーヒーって下痢止めの役割にもなっていて、
コーヒー中に含まれるカフェインの利尿作用によって
水分が失われるんだ。
その分、便秘になる可能性が高いんだよ。
緑茶や紅茶も同じで、苦い飲み物に多いんだ。
だから、カフェインを含まない
牛乳や麦茶、水がベストだよ。
ちなみにコップ1杯の冷た～い炭酸水を飲めば
炭酸ガスが胃で膨らんで、
ピストンのように食べ物のカスが腸に押し込まれ
自然に便意が生まれてくるんだ。
ただ、遅く起きた後だとダメかもね。
あとは1日かけてゆっくり水分をとることだよ。
昼の食べ物選択！便秘に効くのはどっち？
って、お昼になっちゃうよ。
もう朝昼兼用だね。
さて、ここで問題
息子「そばとうどんだったら、どちらが便秘に効くと思う？」
親父「そりゃ、そばだろ。特に黒っぽいそばの方が食物繊維がたっぷりって聞くよ。」
息子「ふふ～ん。まぁ、正解だね。でもね、うどんも効くかもよ。」
親父「どういうことだ？」
息子「まぁ、ついてきてよ。」
着いたのは、はなまるうどん。
おいおい、ただのうどんチェーン店じゃないか。
まぁまぁ、そう言わず・・・
俺の言う通り、チョイスしてみてよ。
選んだのはこれ
野菜サラダ 100円
レンコンの天ぷら 110円合計 340円
おぉ～。これで340円とは安く感じるな。
でも、これが便秘に効くのか？
実は、このうどんには
1玉レタス１個分の食物繊維を含むんだ。
へぇ～。なるほど。(o^-‘)b ｸﾞｯ!
世の中ヘルシー志向だから
企業努力してるんだな。
まぁ、今回小うどんにしたので
同じ食物繊維を含むレンコンを追加したんだよ。
天ぷらの適度な油も便として出る際の
潤滑油のような働きもするし
色々なバリエーションを楽しみたいしね。
ここまでの食物繊維は、不溶性食物繊維といって
さつまいもに見られるような糸状の筋のイメージで
水に溶けずに便を膨らまして早く運ぶことができるんだよ。
ここに、水に溶けるネバネバしたゲル状の
水溶性食物繊維が 加われば
便の水分も増えて柔らかくなり
さらに腸内の善玉菌を増やして腸を整えるんだ。
水溶性食繊維
野菜（キャベツ・ネギ）
果物（りんご・プルーン・みかん）
海藻（昆布・ひじき・わかめ）
不溶性食物繊維
豆類( 大豆、小豆、えんどう豆)
いも類（さつまいも・里芋）
根菜類（ゴボウ、にんじん）
あと、不溶性と水溶性の割合は2：1で摂取するといいんだ。
特にバナナは、両方のバランスが
とれている食べ物でオススメだね！
ただ、食物繊維ばかり偏って摂ってしまうと
消化できないものばかりで
逆に便秘になってしまうので気をつけな。
夜の食べ物選択！便秘は楽しく解消しよう。
その後、男二人で
ハラハラドキドキの アクション映画を見て気分スッキリ。
親父も大興奮して見入っていた。＼(^O^)／
親父「いや～ 久々におもしろい映画見たよ。」
息子「そうだろ。気分爽快だったな。」
親父「あ～ なんか酒が飲みたくなってきた。もう夕方だし、どこか晩飯食べに行こう。」
今度は、親父に誘われて行ったのは
イタリアンレストラン。
なんだ、焼き鳥とかの赤ちょうちんじゃないのか・・・
しかも、ピザとパスタって、昼と変わらず炭水化物かよ！
まぁ、せっかく親父と二人の食事なので
便秘の事は忘れて好きなものを食わせてやろう。
ただ、便秘を解消するための
最終手段は家に帰ってから実行だ。
席に着くと男二人ということで 目立つ目立つ。^^;
周りは女性客ばかり。
いったい親父は、誰とこんな店に来るんだ？
親父「まず赤ワインにするかな。」
息子「ここで、問題！赤ワインとビールだと便秘になりにくいのはどっち？」
親父「そりゃ 赤ワインだろ」
息子「そうだな～・・・」
アルコールは腸を刺激する作用があるので
飲み過ぎなければ、それぞれ効果があるよ。
特にビールは炭酸を含んでいるのでより効果的さ。
ただ利尿作用あるので、水分も一緒にね。
ワインには便通を悪くするタンニンが含むんだ。
タンニンは昔から下痢止めとして
使われていて便を硬くする効果もあるんだ。
だからこちらも飲みすぎ注意。
しいていえば、ビールの方が便秘になりにくいね。
・・・といながらも、結局ワインを頼む父。^^;
料理の注文はというと
きのことチーズのリゾットと
野菜とお豆たっぷりのミネストローネ
息子「あれ、親父？ サラミたっぷりのピザやカルボナーラじゃないの？」
親父「いやいや、俺も少しは健康に気を使っているんだよ。」
息子「そうか～。って今日だけじゃないの？」
親父「ガハハハ・・・ バレた？」
久しぶりに会った息子の俺に安心させたかったんだろう。
いつもは、焼き肉大好きで、かあちゃんに秘密で
1人焼肉しているらしい。あまり煙の出ないお店でね。
ちなみに、肉類が大好きになってきた日本人の腸は長く、
消化に時間がかかるので腐敗して悪玉菌が増えるらしいよ。
だから、便秘しない為には、肉を控えた方がいいかもね。
・・・料理が運ばれるまでの間、親父を見てみたら
食べ放題のパンをムシャムシャ食べている。
おいおい。これじゃあ、なあ。^^;
息子「ちなみに、パンとごはん（お米）だと、どっちが便秘にいいと思う。」
親父「なんだよ～。パン食べている俺に嫌味か？」
息子「まあね。^^」
ご飯（お米）の方が、水分が多いから
便秘にはご飯がオススメだね。
パンとご飯の水分の割合を比較してみると
パンが4割・ご飯が6割ぐらいなんだ。
あと、ご飯の方が食物繊維を多く含むという点もあるよね。
最近は、パンでもはなまるうどんと同じように
食物繊維や玄米を練りこんだパンも出てきているので
一概には言えないけどね。
酔いが回ってきたころ、
俺は親父にスマホで以下の動画を見せてあげた。
たまたま、上で見たものとは違うバージョンだ。
すると、親父が昔話を語り始めた。
親父「実は、ここのレストランってはじめて母ちゃんとデートした場所なんだ。」
息子「へぇ～。そういうことだったのね。かあちゃんじゃなくて別の女性かと思ったよ。」
親父「ガハハハ～ ^^; 」
大笑いしながら、おなかをポンポンたたく。
人前ではやめてくれ！
でも、そんな親父が小さくかわいく見えた。
便秘の秘策。これが最終手段だ！
久しぶりに親父とよく話したような気がする。
家に帰ると親父はソファでぐったり。
あれだけ、ワインをおかわりすれば
こうなるよね。
それでは、親父が眠てしまう前に
アレを飲んでもらうぞ。
そのアレとは、
便秘解消スペシャルヨーグルトだ！
ヨーグルトは、
ビフィズス菌などの善玉菌が
便秘に効くとよく知られている。
そこに、あるものを加えると
もっと善玉菌を増やすことができるんだ。
そのあるものを加えることで、
善玉菌の餌となり
より繁殖を増やすことができる。
そう、それはオリゴ糖だ。
玉ねぎやバナナなどの
野菜や果物に含まれるオリゴ糖。
ただし、微量にしか含まれない。
だから、こんな商品が手助けしてくれるんだ。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
このオリゴ糖をヨーグルトにスプーン一杯加える。
息子「親父、これ食べてみてよ。」
親父「なんだこれ。ヨーグルトか。甘さ控えめでいいな。」
息子「あぁ、そうだよ。便秘解消スペシャルヨーグルトさ。」
親父「どこがスペシャルかよくわからんが・・・」
・・・と言いながら、完食してすぐふとんで寝てしまった。
あ、かあちゃんが、帰ってきた。
実は、かあちゃんが友達と温泉旅行に出かけていて、
親父が寂しそうだから相手してくれと頼まれていたんだ。
かあちゃん「お父さんどうだった？」
息子「思ったより元気で、かあちゃんとのデートの話まで出てきて上機嫌だったよ。」
かあちゃん「あらま。最近、仕事の事で悩んでいたようだったから良かった。」
息子「あとは、親父と早起きしてウォーキングでもするんだな。適度な運動も必要だよ。」
かあちゃん「え～。めんどくさい～。」
そして、次の日の朝。
親父は便意で早起きしたらしい。
それも、ドッサリ。やった成功だ！
「息子よ。何入れた。」
ヒ・ミ・ツ さ ^^
最後に
どうだろう。
親父の便秘解消のヒントになっただろうか。
特にオリゴ糖入りのヨーグルトは、ぜひ試してほしい。
後は、基本的なことだけど、以下を守ることだね。
・水分をこまめにとる
・適度な運動
・規則正しい生活
・食物繊維の摂取
他にも食べ物の便秘解消法があったら教えて欲しい。
親父に勧めてみるから。
ただ、ちゃんとしたものにしてよ！
よろしくね！
